면역력 높이는 음식, '이걸' 먹고난 뒤로 병원 갈 일이 줄었어요

면역력이 떨어지면 바이러스나 세균의 공격에 취약해져 독감, 대상포진, 암에 노출되기 쉽습니다. 이런 상황에서 면역력은 우리의 몸을 지키는 가장 중요한 방어선이 됩니다. 따라서 면역력이 더 나빠지기 전에 미리미리 돌보는 지혜가 필요한데요. 

 

그래서 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 면역력 높이는 음식과 그 과학적 근거를 소개합니다. 이 글을 통해 건강을 지키는 실질적인 해답을 찾으세요!

 

아래 글을 읽기 전, 링크를 통해 최근 내 몸에서 면역력 저하 신호는 없는지, 나의 면역력 점수를 확인한 후 본문을 읽어보시기 바랍니다.

 

몸에 나타나는 ‘면역력 저하 신호’ 5

나의 면역력 점수는?⬇️ (아래 링크 클릭)

삼성서울병원 - 당뇨소식지

 

면역력 높이는 음식 5가지⬇️

면역력 높이는 음식

1️⃣ 아연 : 면역 세포의 연료

아연의 역할: 면역력의 든든한 지원군

아연은 면역력을 높이는 데 꼭 필요한 미네랄로, NK세포와 대식세포와 같은 면역 세포의 기능을 강화합니다. 아연이 부족하면 세포 재생이 느려지고, 감염 방어력이 약해집니다. 특히 항산화 효소를 활성화하여 염증을 줄이고 상처 회복을 촉진합니다.

아연이 풍부한 음식

• 굴: 굴 200g에는 하루 권장량 이상의 아연이 함유되어 있습니다. 제철 굴은 맛도 좋고 영양소도 풍부합니다.
• 소고기: 고단백 식품인 소고기는 철분과 아연을 동시에 섭취할 수 있는 훌륭한 선택입니다.
• 호박씨: 건강한 간식으로 아연 섭취를 도울 수 있습니다.

💡 건강 팁: 아연의 흡수를 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 과일(예: 귤, 딸기)을 함께 드세요.

면역력 높이는 음식

---

2️⃣ 셀레늄 : 항산화 효과의 영웅

셀레늄의 역할: 몸속 청소부

셀레늄은 우리 몸의 "항산화 효소 활성제"로 작동하여 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방합니다. 또한 암세포의 성장을 억제하고 면역세포의 기능을 강화합니다.

셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트: 하루 2~3개 섭취로 충분합니다. 그러나 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요.
• 참치: 생선류는 셀레늄과 함께 오메가-3 지방산도 포함하고 있어 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
• 달걀: 특히 노른자는 셀레늄과 비타민 D를 함께 제공하여 면역력 높이는 음식이면서 일반 가정에서 쉽게 접할 수 있습니다.

💡 건강 팁: 브라질너트는 소량으로도 효과적이니, 과다 섭취를 피하세요.

면역력 높이는 음식

서래푸드 브라질너트 500g+500g 완태, 500ml, 2개 - 브라질너트 | 쿠팡

---

3️⃣ 비타민 D: 햇빛과 음식으로 보충하는 면역 비타민

비타민 D의 역할: 면역력의 기초

비타민 D는 면역 세포를 활성화하여 감염 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히, 비타민 D 부족은 코로나19 감염 시 중증화 가능성을 높이는 요인으로 밝혀졌습니다.

비타민 D가 풍부한 음식

• 연어: 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 건강에도 좋습니다.
• 버섯: 햇빛에 노출된 버섯은 비타민 D 함량이 특히 높습니다.
• 강화 유제품: 비타민 D가 첨가된 우유와 요거트는 간편하게 섭취하기 좋은 면역력 높이는 음식입니다.

💡 건강 팁: 한국인의 90%가 비타민 D 결핍 상태라는 통계가 있습니다. 부족한 경우, 영양제를 통해 보충하는 것도 효과적입니다.

면역력 높이는 음식

 

 

4️⃣ 장 건강을 책임지는 유산균

유산균의 역할: 면역력의 숨은 조력자

장의 건강은 면역력과 직접적으로 연결되어 있습니다. 장내 유익균은 면역세포의 균형을 맞추고, 유해균을 억제하여 면역력을 강화합니다. 아래 3가지 식품은 면역력 높이는 음식 중 유산균이 풍부한 음식입니다. 

유산균이 풍부한 음식

• 요거트: 가장 친숙한 유산균 공급원으로, 소화 기능 개선에도 도움을 줍니다.
• 김치: 발효 과정에서 생성된 유산균이 장 건강을 지켜줍니다.
• 된장: 한국 전통 발효식품으로 장 내 환경을 개선하는 데 탁월합니다.

💡 건강 팁: 유산균 보충제와 프리바이오틱스(유산균의 먹이)를 함께 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

면역력 높이는 음식

덴마크 떠먹는 요거트 포스트 바이오틱스 플레인, 450g, 1개 - 요거트 | 쿠팡

---

5️⃣ 항산화가 풍부한 과일과 채소

항산화의 역할: 세포를 지키는 보호막

항산화 성분은 노화와 세포 손상을 늦추고, 면역력을 증진합니다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 면역력 높이는 음식입니다. 

추천 과일과 채소

• 블루베리: 안토시아닌이 풍부하여 항산화 효과가 뛰어납니다.
• 브로콜리: 비타민 C와 항산화제가 풍부해 면역력을 강화합니다.
• 시금치: 철분과 비타민이 풍부하여 에너지 공급과 면역 증진에 도움을 줍니다.

💡 건강 팁: 과일과 채소를 생으로 섭취하면 영양소 흡수율을 높일 수 있습니다.

면역력 높이는 음식

 

웰루츠 A등급 냉동 블루베리 1kg, 1개 - 냉동블루베리 | 쿠팡

---

더 많은 건강 정보를 확인하세요!

면역력은 하루아침에 강해지지 않습니다. 오늘 소개한 면역력 높이는 음식을 일상에 꾸준히 적용하면서, 작은 습관 변화로 큰 건강을 얻으세요.

 

추가 정보가 필요하다면 이 영상을 확인하세요. 전문가가 추천하는 면역력 강화 식단과 추가 정보를 만날 수 있습니다.

 

 

면역력 높이는 영양제, 비싼 제품 필요없이 '이 3가지'면 충분합니다.

 

관절에 좋은 영양제, 무릎 시큰할 때 '이것'하나만 드셔도 충분합니다.

 

포스파티딜 세린 효능, 이 성분이 왜 치매 예방에 필수일까?(섭취 방법,추천)

 

약대신 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지(주요질환, 피해야될 음식)

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."