포스파티딜 세린 효능, 이 성분이 왜 치매 예방에 필수일까?(섭취 방법,추천)

기억력이 예전 같지 않다고 느껴질 때, 뇌 건강을 관리하는 방법을 고민하게 됩니다. 뇌 기능 저하와 치매 예방에 효과적인 성분으로 알려진 포스파티딜 세린(Phosphatidylserine)이 있는데요. 이 글에서 포스파티딜 세린의 효능, 과학적 근거와 섭취 방법을 알아보겠습니다. 

포스파티딜 세린 효능

 

치매 걱정, 더 이상 미룰 수 없습니다

중년이 되면서 가장 두려운 질환 중 하나는 바로 치매입니다. 특히 가족에게까지 영향을 미칠 수 있다는 생각이 들면 걱정은 더 깊어지죠. 2023년 중앙치매센터의 자료에 따르면, 치매 환자의 10%는 65세 이하의 젊은 치매 환자들이고, 보건복지부에 따르면 약 100만 명의 노인이 치매를 앓고 있습니다. 3명 중 1명이 경도 인지 장애를 겪고 있는 만큼 상황은 심각한데요.

 

더욱 충격적인 사실은 아직까지 치매를 완전히 치료할 방법이 없다는 것입니다. 치매가 발병하면 약물 치료를 받을 수 있지만, 이것은 병의 진행을 늦출 뿐 완전히 치료할 수는 없습니다. 게다가 약물 치료는 다양한 부작용을 유발할 수 있어 조심해야 합니다. 그렇기 때문에 치매 예방을 위해 뇌 건강을 미리 관리하는 것이 중요합니다. 

 

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그렇다면 뇌 건강을 지키는 방법은 무엇일까요?

뇌 건강을 지키기 위해서는 뇌의 활동을 유지하고 필요한 영양소를 꾸준히 공급해야 하는데요. 하지만 많은 사람들이 몸에 좋은 비타민, 오메가-3, 칼슘은 잘 챙기면서도 뇌 건강을 위한 영양은 소홀히 합니다. 

 

"마치 스마트폰의 겉을 아무리 깨끗하게 닦아도, 배터리가 고장 나면 아무 소용이 없는 것과 같습니다."

 

즉, 배터리(뇌)가 제대로 작동하지 않으면 외부 관리가 무의미하다는 뜻입니다. 이처럼 뇌 건강을 방치하면 소중한 기억과 가족과의 행복한 시간을 잃을 수 있습니다. 그러므로 사소한 기억력 저하도 무시하지 말고 뇌 건강을 철저히 관리해야 합니다.

 

뇌가 퇴화하는 원리를 이해하면 예방이 쉬워집니다

뇌가 퇴화한다는 것은 인지 능력이 감소한다는 의미인데요. 인지 능력은 눈앞의 정보를 인식하고 판단하는 능력인데, 나이가 들면 왜 이 능력이 떨어질까요?

 

뇌에는 수많은 신경세포가 서로 신호를 주고받으며 정보를 처리합니다. 이때 신경세포 표면에서 신호 전달이 원활해야 하는데, 나이가 들면서 세포 표면에 문제가 생깁니다. 세포 표면에는 세포막이 있는데, 이 막은 인지질이라는 성분으로 이루어져 있습니다. 그중 큰 비중을 차지하는 것이 포스파티딜 세린(PS)입니다.

 

포스파티딜 세린은 신경세포를 보호하고, 신경전달물질을 원활히 분비하게 하여 인지 기능과 기억력을 유지합니다. 그러나 나이가 들면 이 성분이 감소하고, 결국 신경전달이 원활하지 않아 기억력 저하와 인지 장애가 발생하게 됩니다.

포스파티딜 세린 효능

포스파티딜 세린: 뇌 건강의 필수 영양소

포스파티딜 세린은 신경세포를 보호하고 세포 간 연결을 강화해 뇌 기능을 개선합니다. 이 성분을 꾸준히 보충하는 것이 뇌 건강을 유지하는 핵심입니다. 근육량이 감소할 때 운동을 해야 하듯, 뇌 건강을 위해서도 포스파티딜 세린 보충이 필요합니다.

 

특히, 포스파티딜 세린은 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 외부 섭취가 필수적입니다.

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포스파티딜 세린 효능

1. 신경세포 보호: 뇌 건강을 지키는 방패 역할

뇌에는 수십억 개의 신경세포가 복잡하게 얽혀 있습니다. 이들이 잘 작동해야 우리가 생각하고, 기억하고, 의사 결정을 내릴 수 있습니다. 포스파티딜 세린은 신경세포의 막을 튼튼하게 만들어 손상을 예방합니다. 만약 이 보호막이 약해지면 뇌가 정보를 제대로 처리하지 못해 기억력이 떨어지고 사고력이 둔해질 수 있습니다.

 

2. 인지 기능 개선: 기억력과 집중력 향상

여러 연구에서 포스파티딜 세린의 인지 기능 개선 효과가 증명되었습니다. 50세에서 90세 사이의 성인에게 매일 300mg의 포스파티딜 세린을 12주간 섭취하게 한 결과, 기억력과 집중력이 눈에 띄게 향상된 것으로 나타났습니다. 치매 초기 증상을 보이는 환자들 역시 포스파티딜 세린 섭취 후 개선된 사례가 있습니다.

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포스파티딜 세린, 치매 예방에 효과적인 이유

치매는 신경세포 손상과 정보 전달 체계의 문제로 발생합니다. 쉽게 말해, 전화선이 끊어져 소통이 단절되는 것과 비슷합니다. 포스파티딜 세린은 신경세포 손상을 억제하고 정보를 효율적으로 전달할 수 있도록 돕기 때문에, 치매 예방에 효과적일 수 있습니다.

 

깜빡깜빡하는 현상도 포스파티딜 세린 부족과 연관이 있습니다. 나이가 들면서 신경전달 물질의 생성이 감소해 뇌 기능이 둔화됩니다. 포스파티딜 세린을 섭취하면 신경전달 물질의 기능을 향상시켜 기억력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

과학적으로 입증된 효능

포스파티딜 세린의 효능은 다양한 연구를 통해 증명되었습니다. T.H. Crook 박사의 연구에서는, 평균 연령 60.5세의 참가자들이 포스파티딜 세린을 섭취한 결과, 기억력이 14년 젊어진 효과를 보였습니다. 학습 능력은 11년, 인지 능력은 7.5년, 암기력은 4년 개선되었으며, 대인관계와 환경 적응 능력에서도 긍정적인 변화가 나타났습니다.

 

이와 같은 연구 결과는 포스파티딜 세린이 단순한 보충제가 아니라 실질적인 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있다는 것을 입증합니다. 또한, 한국 식품의약품안전처에서도 이 성분의 인지 기능 개선 기능을 인정했습니다.

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누구에게 도움이 되나요?

규칙적인 운동이 어려운 사람에게 특히 유용합니다. 

포스파티딜 세린은 육체적 노력 없이도 기억력, 인지 능력 및 전반적인 정신 선명도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체적 한계가 있는 경우에도 뇌를 활동적이고 탄력적으로 유지하기 위한 실용적인 선택이 될 수 있습니다.

• 신체 장애가 있는 사람
• 만성 질환이 있는 사람
• 치료를 받고 회복 중인 환자

 

포스파티딜 세린 어떻게 먹어야 효과적일까? 섭취 방법과 권장량

 

포스파티딜 세린의 권장 섭취량은 하루 300mg입니다. 하지만 이를 대두 같은 식품으로만 섭취하려면 하루에 '약 3kg'의 대두를 먹어야 하기 때문에 현실적으로 어렵습니다. 다행히도, 포스파티딜 세린이 함유된 건강기능식품이 식약처의 인증을 받아 쉽게 구할 수 있는데요. 

포스파티딜 세린

 

 

👉제품 선택 팁:

• 식약처 인증 확인: 안정성을 보장받기 위해 반드시 식약처 인증 마크를 확인하세요.
• 추가 성분 고려: 뇌 건강에 좋은 오메가-3나 비타민 B군이 포함된 제품을 선택하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 성분 함량 체크: 제품에 하루 권장량인 300mg이 포함되어 있는지 반드시 확인해야 합니다.

🔍제가 찾아본 제품 중에 00사가 가장 적합(확인하기)해 보였습니다. 꼭 00사가 아니여도 됩니다. 기준에 맞는 것들로 옳은 선택 하시기 바랍니다.

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생활 습관 개선: 포스파티딜 세린과 함께 뇌 건강을 지키는 방법(🔍젊은 뇌로 돌아가는 생활습관)

1. 운동: 하루 30분 걷기만으로도 뇌로 가는 혈류가 증가해 뇌 기능이 좋아집니다.
2. 충분한 수면: 뇌는 수면 중에 정보를 정리하고 재생합니다. 하루 7~8시간의 수면은 필수입니다.
3. 건강한 식단: 견과류, 생선, 과일, 채소를 포함한 균형 잡힌 식단이 뇌 건강에 이롭습니다.
4. 뇌 자극 활동: 독서, 퍼즐 풀기, 새로운 언어 배우기 등은 뇌를 자극하고 신경 연결을 강화합니다.

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자주 묻는 질문(FAQ)

• Q1. 포스파티딜 세린을 언제부터 섭취하는 것이 좋을까요?

A: 포스파티딜 세린은 기억력 감퇴가 시작되기 전에 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 보통 40대부터 시작해도 좋습니다.

 

• Q2. 부작용은 없나요?

A: 대부분의 사람들은 안전하게 섭취할 수 있지만, 과다 섭취시 간혹 소화 불량이나 가벼운 복통과 설사를 느낄 수 있습니다. 특정 질환이 있거나, 임산부와 수유부, 약을 복용 중인 분은 섭취 전에 의사와 상담하세요. 

 

• Q3. 얼마나 오래 섭취해야 효과가 있을까요?

A: 효과를 보려면 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 12주 이상 복용했을 때 뚜렷한 인지 기능 개선 효과가 나타났습니다.

 

 

마무리하며 : 건강한 뇌를 위해 포스파티딜 세린 

포스파티딜 세린은 뇌의 영양제입니다. 혈액이 부족할 때 수혈이 필요한 것처럼, 신경전달물질이 부족하면 포스파티딜 세린을 보충해야 합니다. 나이가 들수록 감소하는 이 성분을 꾸준히 섭취해 뇌 건강을 지켜보세요. 오늘 시작하는 작은 실천이 미래의 건강한 삶으로 이어질 것입니다. 그리고 필요하다면 전문가와 상담해 보시길 권장합니다. 

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