약대신 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지(주요질환, 피해야될 음식)

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 성분이지만, 과다하면 심장병이나 뇌졸중을 부를 수 있다는 사실, 알고 계시나요? 다행히도 우리가 먹는 음식은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 큰 영향을 미칩니다. 마치 자동차 엔진에 좋은 기름을 넣어주는 것처럼, 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 심장을 유지할 수 있는데요. 이번 글을 통해 콜레스테롤 낮추는 음식을 알아보시고 혈관 건강을 찾으시기 바랍니다 : )

콜레스테롤의 두 가지 종류

콜레스테롤에는 크게 두 가지 종류가 있어요. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 '나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)'과 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 깨끗하게 청소해주는 '착한 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)'이죠. 마치 혈관 청소부와 같은 역할을 하는 좋은 콜레스테롤을 늘리고, 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것이 건강한 혈관을 유지하는 비결이랍니다. 그렇다면 나쁜 콜레스테롤을 높이는 음식을 자제하는 것이 중요한데, 어떤 게 있을까요?

나쁜 콜레스테롤을 높이는 주요 음식

- 포화지방이 많은 음식

• 붉은 육류 (소고기, 돼지고기): 특히 기름진 부위
• 가공육 (소시지, 베이컨, 햄)
• 유제품 (버터, 치즈, 전지우유)
• 튀긴 음식 (닭튀김, 감자튀김 등)
• 코코넛 오일, 팜유 등 열대성 기름

트랜스지방이 많은 음식

• 마가린, 쇼트닝
• 과자, 쿠키, 케이크 등 가공식품
• 튀긴 음식

콜레스테롤 함량이 높은 음식

• 달걀 노른자
• 새우, 오징어 등 해산물 내장 내장육 (간, 곱창 등)

 

왜 이런 음식들이 콜레스테롤을 높일까요?

• 포화지방은 혈액 속 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높입니다.
• 트랜스지방은 혈액 속 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시킵니다.
• 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 섭취 시 혈액 속 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높입니다.

 

따라서 위와 같은 음식을 자주 섭취하면 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 과도하게 쌓여 다음과 같은 심각한 질환으로 이어지는데요!

 

콜레스테롤과 관련된 주요 질환

• 동맥경화: 혈관 내벽에 콜레스테롤과 지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 질환입니다. 동맥경화는 심혈관 질환의 근본적인 원인입니다.
• 허혈성 심장 질환: 협심증, 심근경색증 등이 대표적인 허혈성 심장 질환입니다. 동맥경화로 인해 심장으로 가는 혈관이 좁아지거나 막혀 심장 근육에 산소 공급이 부족해져 발생합니다.
• 뇌졸중: 뇌혈관이 막히거나 터져 뇌세포가 손상되는 질환입니다. 동맥경화로 인해 뇌혈관이 좁아지거나 혈전이 생겨 발생할 수 있습니다.
• 말초동맥 질환: 다리나 팔 등 몸의 말단 부위로 가는 동맥이 좁아져 혈액 순환이 원활하지 않은 질환입니다.
• 복부 대동맥류: 복부 대동맥이 부풀어 오르는 질환으로, 파열될 경우 치명적인 출혈을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 콜레스테롤을 낮추는 음식을 통해 사전에 예방하는 것이 바람직합니다!

 

콜레스테롤 낮추는 음식  7가지

1. 오트밀: 혈관 청소부

🔍오트밀(영양성분 확인하기)에 들어 있는 끈적끈적한 성분이 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 붙잡아 몸 밖으로 싹 버려버려요. 마치 스펀지가 물을 흡수하듯이, 오트밀이 나쁜 콜레스테롤을 쏙쏙 빨아들이는 거죠.

 

2. 보리와 통곡물: 든든한 혈관 지킴이

보리밥, 현미밥처럼 껍질을 벗기지 않은 통곡물에는 혈관 청소부 역할을 하는 성분이 가득해요. 흰 쌀밥 대신 통곡물을 챙겨 먹으면 혈관 건강은 물론, 혈당 관리에도 도움이 된답니다.

 

3. 견과류: 심장 건강을 위한 간식

🔍아몬드(영양성분 확인하기), 호두 같은 견과류는 혈관에 좋은 기름이 가득해서 혈관을 깨끗하게 해줘요. 하루에 한 줌씩 견과류를 간식으로 먹으면 심장 건강을 지키는 데 도움이 된답니다.

 

4. 아보카도: 혈관을 부드럽게

아보카도에 들어 있는 건강한 기름은 혈관을 부드럽게 만들어 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘요. 샐러드나 샌드위치에 아보카도를 넣어 먹으면 고소한 맛과 함께 건강까지 챙길 수 있답니다.

 

5. 콩: 식물성 단백질의 힘

콩, 렌즈콩, 병아리콩 등 콩에는 콜레스테롤을 낮추는 성분이 풍부하게 들어 있어요. 두부, 비지처럼 다양한 콩 요리를 즐겨 먹으면 건강한 식단을 완성할 수 있답니다.

 

6. 지방이 많은 생선: 혈관을 튼튼하게

연어, 고등어, 정어리 같은 생선에는 혈관을 튼튼하게 해주는 오메가-3 지방산이 풍부해요. 일주일에 두 번 정도 지방이 많은 생선을 먹으면 심장 건강을 지킬 수 있답니다.

 

7. 과일과 채소: 비타민과 섬유질의 보고 사과, 딸기, 시금치, 케일 등 과일과 채소에는 혈관을 깨끗하게 해주는 성분이 가득해요. 매일 다양한 과일과 채소를 충분히 먹으면 건강한 몸을 만들 수 있답니다.

 

 

콜레스테롤 관리, 이제 시작하세요!

지금까지 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 음식들을 알아보았습니다. 이 음식들을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 취하면 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지할 수 있습니다. 건강한 식단은 단순히 콜레스테롤 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 건강한 식습관을 실천하여 더욱 건강한 삶을 만들어나가세요!

 

주의: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 콜레스테롤 관리에 대한 자세한 내용은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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