고혈압 낮추는 방법, 혈압약 대신 ‘이걸’ 드세요.

한국인 4명 중 1명은 고혈압 환자라는 보건복지부의 통계가 있을 정도로 고혈압은 현대인에게 매우 흔한 질병 중 하나가 되었는데요. 혈압이 높다는 건 마치 고속도로가 막혀 차들이 서로 부딪힐 듯 위태로운 상황과 같습니다. 혈액 세포들이 마치 자동차처럼 끊임없이 이동하며 우리 몸 곳곳에 산소와 영양분을 공급하죠. 그런데 혈관이 좁아지거나 딱딱해지면 혈액이 원활하게 흐르지 못하고 정체가 생깁니다. 마치 고속도로에 사고가 나거나 공사가 진행되어 차들이 밀리는 것처럼 말이죠. 그래서 오늘은 고혈압이 생기는 근본 원인과 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

고혈압이 생기는 이유는 무엇일까요?

• 나트륨 섭취 과다: 짜게 먹으면 혈액 속 나트륨 농도가 높아져 혈관에 부담을 줍니다.
• 콜레스테롤 쌓임: 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아져 혈액 흐름을 방해합니다.
• 고혈압 가족력: 유전적인 요인도 고혈압에 영향을 미칩니다.
• 생활습관: 흡연, 비만, 스트레스 등도 혈관 건강을 해치는 요인입니다.

 
즉,고혈압은 혈관의 통로가 좁아졌다는 뜻인데요. 그럼 혈관 통로는 왜 좁아 질까요?
 
 
피는 산소와 양분을 운반하는 일도 하지만 노폐물, 즉 기름 찌꺼기(중성 지방)도 운반합니다. 그 찌꺼끼가 혈관 속을 동동 떠다니다가 혈관 벽에 껌처럼 달라붙습니다. 혈관의 때가 뭉쳐 통로가 좁아졌기 때문이죠.
 

 

혈관이 좁아지면 어떤 문제가 생길까요?

혈압이 높은 게 뭐가 문제일까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나입니다. 혈관이 좁아져 혈압이 높아지면 마치 고속도로 정체 구간에서 차들이 서로 부딪히듯 혈관 벽에 강한 압력이 가해집니다. 이는 혈관을 손상시키고 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
 

• 심장병: 심장이 혈액을 강하게 뿜어내야 하므로 심장에 부담이 커집니다.
• 뇌졸중: 뇌혈관이 터지거나 막혀 뇌세포가 손상될 수 있습니다.
• 신장 질환: 콩팥으로 가는 혈류량이 감소하여 콩팥 기능이 떨어질 수 있습니다.

 
고혈압이 진짜 무서인 이유는 무시무시한 합병증을 일으키지만, 평소 특별한 증상이 없기 때문에 '소리 없는 살인자'라고 불리기도 하는데요. 따라서 고혈압은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 
 
 

고혈압 전조증상 확인하기

소아고혈압 계산기

 

 

그럼 이 혈관의 때를 어떻게 제거할 수 있을까요?
 

고혈압 낮추는 방법, 어떻게 관리하고 예방해야 할까? 

해답은 간단합니다. 뭉친 혈액을 맑게하여 혈관이 수축되지 않도록 만들어주면 혈압이 낮아집니다. 하지만 혈압약은 고혈압의 근본적인 원인인 '뭉친 혈액'을 제거하는 방식이 아니라 '인위적으로' 심박수를 낮춰 혈압을 낮춥니다. 
 
 
아무래도 부작용과 내성으로 걱정이 많으실텐데요. 약 대신 '이걸' 매일 섭취하면 됩니다.
바로 '오메가3'입니다.
 
 
오메가3에는 기름찌꺼기인 중성지방을 용해하는 성분이 있어, 혈관 벽의 때를 녹여 혈행을 개선시켜줍니다. 캐나다 북극해 연안에 사는 이누이트족은 세계에서 지방을 가장 많이 섭취합니다. 채소는 거의 먹지 않는데도 동맥경화로 심근경색을 겪는 사람이 적고, 혈액검사를 하면 혈중 콜레스테롤 수치도 낮아 건강합니다. 그 이유는 뭘까요?
 
 
지방 중에 오메가3 함량이 많은 바다표범을 주로 먹기 때문입니다. 그럼 우리도 바다표범을 섭취하면 가장 좋지만, 시중에 판매되지 않는게 현실이죠. 따라서 혈행을 개선시켜주는 오메가3 꼭 드셔야 합니다. 
 

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• 균형 잡힌 식단: 짜게 먹는 습관을 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 매일 30분 이상 유산소 운동을 하세요.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하세요.
• 금연: 흡연은 혈관을 좁히는 주요 원인입니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소하세요.
• 정기적인 건강검진: 혈압을 정기적으로 측정하고 관리하세요.

 
만약, 이미 병원에서 고혈압을 진단받아 혈압약을 복용하고 계시다면, 아래 음식을 주의하셔야 합니다!

 

고혈압 약 복용 시 주의해야 할 음식

1. 칼륨이 풍부한 바나나, 고칼륨혈증 위험

바나나는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부해 고혈압 환자에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 하지만 고혈압 약, 특히 이뇨제를 복용하는 환자의 경우 바나나 섭취에 주의해야 합니다.

• 이뇨제의 역할: 이뇨제는 몸속의 나트륨과 수분을 배출시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 하지만 칼륨 배출도 함께 촉진하기 때문에 혈중 칼륨 농도가 낮아질 수 있습니다.
• 바나나 섭취 시 문제점: 이뇨제를 복용하는 환자가 바나나를 과도하게 섭취하면 몸속 칼륨 농도가 과도하게 높아져 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다. 고칼륨혈증은 심장 박동 이상, 근력 약화, 심한 경우에는 심장마비까지 유발할 수 있습니다.

 

2. 자몽과 포도주스, 약효를 변화시킬 수 있어

자몽과 포도주스 역시 고혈압 약과 상호작용을 일으켜 부작용을 유발할 수 있습니다.

• 자몽의 영향: 자몽에는 특정 성분이 함유되어 있어 몸속 약물을 분해하는 효소(CYP3A4)의 작용을 억제합니다. 이로 인해 약물이 몸속에 오랫동안 머물면서 약효가 과도하게 나타나거나 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 포도주스의 영향: 포도주스에 함유된 플라보노이드 계열의 식물 색소는 고혈압약의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 성분이 고혈압약을 분해하는 효소의 작용을 방해하여 약효가 떨어질 수 있습니다.

고혈압 약 복용 시 주의해야 할 음식

• 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 멜론, 시금치 등
• 자몽: 자몽 주스뿐만 아니라 자몽 껍질, 잎 등도 포함
• 포도주스: 적포도주스, 백포도주스 모두 포함

고혈읍 낮추는 방법을 통해 오늘부터 생활습관 개선을 시작해 보세요.

 
 

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