이석증 치료법, '이 운동'으로 자가 치료하세요.(원인, 재발 막는 법)

갑작스러운 어지럼증으로 일상생활이 힘들었던 적이 있으신가요? 이석증(Otolithiasis)은 많은 사람들이 겪는 흔한 질환으로, 심한 어지럼증과 구토를 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 이석증의 원인과 증상, 그리고 자가 치료법과 재발을 방지하는 방법을 살펴봅니다. 이석증으로 인해 불편함을 겪고 계시다면, 아래 내용을 통해 문제를 해결하는 방법을 알아보세요.

이석증 치료법

1. 이석증이란?

이석증은 귀 안의 작은 칼슘 돌멩이, 즉 이석이 제자리를 벗어나면서 발생합니다. 이석은 귓속에서 평형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데, 이석이 원래 위치에서 떨어져 나가면, 균형을 잡는 신경이 혼란을 일으켜 어지럼증을 유발합니다. 이석증 환자들은 흔히 세상이 빙글빙글 도는 듯한 어지럼증을 경험하게 됩니다.
 
이석은 마치 몸의 중심을 잡아주는 저울추와 같은 역할을 하는데, 제자리를 벗어나면 우리의 평형감각에 혼란을 주어 심한 어지럼증을 느끼게 됩니다. 그렇다면 이석은 왜 떨어져 나갈까요?

• 이석이 삭은 경우
• 이석의 모양이 안 좋아진 경우
• 이석의 결합력이 약해진 경우

이석증의 주요 원인과 증상

2. 이석증의 주요 원인과 증상

- 주요원인

즉, 이석증의 가장 흔한 원인은 나이인데요. 나이가 들면서 귀의 결합 조직이 약해지면서 이석이 쉽게 떨어지기 때문입니다. 또한, 다음과 같은 요인들이 이석증을 유발할 수 있습니다.

• 머리 외상: 머리를 세게 부딪히는 사고가 있으면 이석이 제자리를 벗어날 수 있습니다.
• 갑작스러운 자세 변화: 머리를 빠르게 돌리거나 갑자기 일어설 때 이석이 움직여 어지럼증을 일으킬 수 있습니다.
• 내이 질환: 귀의 전정기관에 문제가 생겨 이석증이 발생할 수 있습니다.

- 이석증의 증상

이석증의 가장 대표적인 증상은 어지럼증입니다. 주로 고개를 특정 방향으로 돌릴 때나 누웠다가 일어날 때 세상이 빙글빙글 도는 듯한 어지럼증이 나타납니다. 이 외에도 구토와 메스꺼움이 동반되며, 증상이 잠시 사라졌다가 다시 나타나는 경우가 많습니다.
대부분의 환자들은 아침에 일어날 때 증상을 처음 경험하며, 누워 있다가 갑자기 일어설 때 강한 어지럼증을 느끼게 됩니다.

이석증 주요 증상

3. 이석증 자가 치료법

이석은 물리적으로 빠져서 생긴 것이기 때문에 약물 복용 같은 화학적인 방법으로는 증상을 돌려놓기 어렵습니다. 물론 잠깐의 어지럼을 진정시켜 주는 효과는 있지만, 결국은 이석이 제자리로 돌아가야 증상이 멈추게 됩니다. 따라서 이석증은 약물보다는 물리적인 치료법으로 해결되는 경우가 많습니다. 
 
다행히 집에서 쉽게 할 수 있는 자가 치료법들이 있어, 병원을 방문하지 않고도 증상을 완화할 수 있는데요. 다음은 대표적인 이석증 자가 치료법입니다.

이석증 자가 치료법

 

1) 에플리(Epley) 운동법

에플리 운동법은 이석증 자가 치료법 중 가장 많이 사용되는 방법입니다. 이 운동법은 고개와 몸을 특정 각도로 움직여 귀 안의 이석을 다시 제자리로 돌리는 데 도움을 줍니다.
 
에플리 운동법의 단계:

1. 침대에 앉아 어지럼증이 발생하는 쪽으로 고개를 45도 돌립니다.
2. 그 상태에서 몸을 뒤로 눕히고, 고개를 천장을 바라보며 30초간 유지합니다.
3. 고개를 반대쪽으로 90도 돌리고 30초 동안 기다립니다.
4. 몸을 옆으로 돌리고 다시 30초 동안 기다립니다.
5. 천천히 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

이 운동은 하루에 2~3회 반복하면 효과를 볼 수 있으며, 이석이 다시 제자리로 돌아가면서 증상이 완화됩니다.

 
2) 세몬트(Semont) 운동법

세몬트 운동법은 에플리 운동법과 비슷하지만 좀 더 빠르고 강한 움직임을 필요로 합니다. 이 운동은 이석을 신속하게 제자리로 돌려보내는 데 효과적입니다.
세몬트 운동법의 단계:

1. 고개를 어지럼증이 있는 쪽으로 45도 돌린 후, 침대에 앉습니다.
2. 몸을 빠르게 어지럼증이 발생하는 쪽으로 기울여 30초 동안 유지합니다.
3. 반대쪽으로 몸을 빠르게 돌려 다시 30초 동안 기다립니다.
4. 천천히 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

세몬트 운동법은 빠른 움직임이 요구되므로 처음에는 천천히 시도하는 것이 좋습니다.

 

3) 이석증 자가 치료법 영상으로 쉽게 따라 하기

위의 운동법을 글로만 이해하기 어려우신가요? 실제로 치료법을 영상으로 보는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 10명 중에 8명만 아래 영상을 보셔도 충분히 집에서 할 수 있을 만큼 어렵지 않습니다. 이석증 자가 치료법을 시각적으로 쉽게 따라 할 수 있도록 돕는 유튜브 영상이 있으니, 아래 링크를 통해 확인해 보세요.
 

👉 이석증 자가 치료법 영상 보기

 
이 영상에서는 에플리 운동법을 포함한 다양한 자가 치료법이 상세히 설명되어 있으니, 영상을 통해 더 정확한 동작을 배워보세요. 영상을 통해 운동법을 배우면, 재발 시에도 효과적으로 대처할 수 있습니다.
 

4. 이석증의 전문가 치료

자가 치료로 증상이 해결되지 않거나 증상이 심할 경우, 이비인후과 전문의의 도움을 받아야 합니다. 안진 검사와 같은 진단 방법을 통해 이석의 위치를 정확하게 파악하고, 이석 정복술을 통해 이석을 원래 자리로 돌려놓을 수 있습니다.
 

안진 검사

안진 검사는 고개를 특정 방향으로 움직일 때 눈동자의 움직임을 관찰하여 이석의 위치를 진단하는 방법입니다. 눈동자가 떨리거나 이상하게 움직이는 것을 보고 이석의 위치를 확인한 후, 적절한 치료를 결정합니다.
 

이석 정복술

이석 정복술은 전문가가 환자의 머리와 몸을 특정 자세로 움직여 이석을 제자리로 돌려놓는 치료 방법입니다. 이는 비교적 간단한 물리치료로, 많은 경우 치료 직후 어지럼증이 완화됩니다.

 

5. 이석증 재발 방지를 위한 예방 방법

이석증은 치료 후에도 재발할 가능성이 있기 때문에, 평소 귀 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 재발 방지를 위한 몇 가지 예방 방법을 소개합니다.
 

1) 평소 귀 건강 관리

이석증은 귀의 균형 감각 기관인 전정기관의 문제로 발생하므로, 귀 건강을 유지하는 것이 재발 방지의 첫걸음입니다. 평소 균형 감각을 유지할 수 있는 운동을 꾸준히 하거나, 갑작스러운 머리 움직임을 피하는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 목 스트레칭: 목과 어깨 근육을 자주 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 고개를 천천히 좌우로 돌리거나, 앞뒤로 움직이는 동작을 통해 귀 주변의 근육을 유연하게 유지하는 것이 좋습니다.
• 균형 잡는 운동: 한 발로 서서 균형을 잡거나, 바닥에 선을 그어놓고 그 위를 걷는 등, 평형감각을 유지하는 운동을 하면 귀의 평형 감각 기능을 향상할 수 있습니다.
• 자세 교정: 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 과도하게 숙이지 않도록 주의하세요.

 

2) 적절한 영양섭취

이석증의 재발을 방지하기 위해서는 귀 건강을 지키는 데 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민 D는 이석을 구성하는 주요 성분이므로, 이들 영양소를 충분히 섭취하는 것이 이석의 결합력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 멸치 등 칼슘이 많은 음식을 자주 섭취하세요. 칼슘은 이석을 건강하게 유지하고 결합력을 높이는 데 필수적인 역할을 합니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하며, 햇빛을 쬐거나 비타민 D가 풍부한 연어, 달걀, 버섯 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 돕고, 귀 안의 림프 순환을 원활하게 만드는 데 도움을 줍니다. 호두, 아몬드 같은 견과류와 녹색 채소에 마그네슘이 풍부하므로 꾸준히 섭취하세요.

이석증 예방을 위한 영양제 구입을 원하신다면, 아래 링크를 통해 더 저렴하게 구매할 수 있습니다. 
 

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이석증 재발 방지 방법

 

마무리하며

이석증은 자가 치료와 꾸준한 예방 관리로 충분히 증상을 완화할 수 있는 질환입니다. 에플리 운동법과 세몬트 운동법 같은 자가 치료법을 통해 집에서도 쉽게 치료할 수 있으며, 정기적인 귀 검진과 생활 습관 개선을 통해 재발을 방지할 수 있습니다. 또한, 전문가의 도움을 통해 빠르고 정확하게 이석을 제자리로 돌려놓을 수 있습니다.
 

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